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免疫力を上げる8つのポイント【スタッフブログ】

[2024.04.10]

感染症を予防するために、ご自身の免疫力を上げるようにしましょう。
免疫力を上げるための8つのポイントを今回ご紹介致します。

1.ストレス

強いストレスを受け続けると自律神経のバランスが乱れ免疫力が低下します。ストレスをため込まないように上手に解消しましょう。

2.運動

短時間で良いので運動しましょう。生活習慣病の予防にもなります。

3.食事

たんぱく質、ビタミン、ミネラルを多くとり、脂肪や糖分は控えるようにしましょう。

4.睡眠

睡眠中は、サイトカインなど免疫を活性化する物質が分泌されています。また、ウィルスや細菌に感染するとサイトカインは睡眠を促進します。睡眠時間が少ないほど免疫力は落ちてしまいますので気を付けましょう。

5.温める

体温を上げるとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。温かい食事、入浴をこころがけましょう。

6.腸内環境を整える

ヨーグルトやみそなどの発酵食品、海藻類やキノコ類などの食物繊維をしっかり取りましょう。

7.笑う

笑うと免疫細胞の一つであるNK細胞が活性することが知られています。

8.リラックス

楽観的思考の方の方が抗体価が高いそうです。

全てに気を付けることは難しいと思いますので、まずはできることから取り組みましょう。

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